【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年10月7日 16:33
運動時身體總流失大量的水分與能量，光是喝水補充還不夠，適量的碳水化合物與維生素能幫助活力滿分。
但想買市售的運動飲料又怕傷身傷荷包怎麼辦？建議可試試蜂蜜檸檬水配方，純天然的檸檬、糖、鹽調和而成，
專屬喜愛運動的民眾。
蜂蜜檸檬水能量滿分！
據德國科學家透過老鼠實驗發現，一種名為HNK-1的碳水化合物，可覆蓋住運動神經，
加速處理因激烈活動或拉扯造成的神經損傷，當運動後補充，能達到約93%的修復率；
而營養學的研究也透露，運動後攝取結合碳水化合物、蛋白質、液體與電解質的飲食，
能修復與重建肌肉組織，加速人體代謝循環。
因此，運動前、中、後除了保持水分的補充，你需要為身體帶來更多額外的能量。
然而，市售五花八門、色彩鮮豔的運動飲料，總讓人擔心是否加入過多的食用化學合成物、人工色素，
甚至是過量的糖和鈉，多喝恐增加身體負擔，選擇純天然的食材，自己調配運動飲料成為健康首要的目標。
美國專業的運動網站（runner’s world）建議，不妨準備8茶匙糖、2茶匙蜂蜜、1／3茶匙鹽與1茶匙的檸檬原汁，
悉數放入700cc的溫開水中調勻，放涼以後即是便宜又能量滿分的運動飲料，在運動時飲用，
再也不怕多花錢又傷身。
把天然能量丟進水裡！
對怕麻煩的民眾，水仍然是最簡單有效的補充劑，若覺得白開水無色無味，喝起來怪怪的，
也可多在水裡加些「天然的調味」。可在隨身攜帶的水壺中，放入檸檬片、橙片、柚子肉、薄荷葉或是黃瓜切片，
均是天然又現成的補水飲品。提醒民眾千萬別等到口渴才喝水，運動後即可補充約500cc的水分，若怕喝不夠，
可觀察尿液的顏色，從濃黃色轉為淺黃色或接近透明時，表示你以經攝取了足夠的水量。
轉載至 https://www.top1health.com/Article/122/15905
留言列表
